| 午前 | 午後 | 夜間 | |
| 火曜日 | 座って！健康体操 9:50～10:50 |
二十四式太極拳 13:00～14:00 |
ノリノリエアロビクス (3)18:15～19:05 |
| かんたんエアロビクス (1)11:00～11:50 |
ピラティス 19:15～20:15 |
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| 水曜日 | シルバーエクササイズ 9:50～10:50 |
やさしいピラティス 13:00～14:00 |
脂肪燃焼！ミックスエアロ (2)18:00～18:50 |
| かんたん＆ストレッチ60 (1)11:00～12:00 |
※股関節症対応 ボール体操教室 13:00～14:30 |
ストレッチヨガ 19:00～20:00 |
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| 二十四式太極拳 14:10～15:10 |
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| 木曜日 | バランス体操＆ストレッチ 9:50～10:50 |
姿勢美人エクササイズ 13:00～14:00 |
エンジョイエアロビクス (3)18:15～19:05 |
| エンジョイエアロビクス (2)11:00～11:50 |
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| 金曜日 | 健脚運動 9:50～10:50 |
段々貯筋術 13:00～14:00 |
リラックスポール＆ コンディショニング (5)18:15～18:45 |
| かんたんエアロビクス (1)11:00～11:50 |
ジュニアジャズ ヒップホップ 16:30～1730 |
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| 土曜日 | 健 美 操 9:50～10:50 |
ソフトヨガ 13:00～14:00 |
40分！集中筋トレ (4)15:10～15:50 |
| ステップエクササイズ 11:00～12:00 |
エンジョイエアロビクス (2)14:10～15:00 |
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| 日曜・ 祝日 |
かんたん＆ リラックスポール60 (1)11:00～11:50 |
プログラム以外の時間帯はストレッチング等にご利用いただけます。
| 自由参加プログラム どなたでも自由にご参加いただけるプログラムです。 レベル (1)初心者、高齢者向け
(2)エアロビクスに少し慣れた方向け
(3)アップテンポなエアロビクス
(4)ダンベルやチューブなどを使った簡単な筋力トレーニング
(5)ストレッチポールを使用した体のコンディショニングを整えるプログラムです。 |
運動教室(年4回開催) 各教室1期間11回で6,600円。事前の申込みが必要です。 ※印は9,900 円 〔募集〕 3月、6月、9月、12月 |
自由参加プログラム
運動フロア利用料金でどなたでも自由にご参加いただけるプログラムです。運動不足の方、はじめての方も安心してご参加ください。なお、各センターでの実施曜日・時間は時間割でご確認ください。
運動教室
| 座って！健康体操（火曜日 9:50～10:50） 膝や股関節、腰に負担がかからないように、イスなどに座って安全に行います。リズムに合わせて全身を動かす事で、楽しく行える運動です。関節に不安のある方、今まで運動経験のない方でも安心して行えるプログラムです。 |
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| 二十四式太極拳 （火曜日 13:00～14:00 / 水曜日 14:10～15:10） ゆっくりとした動作で、身体のすみずみまで動かし、心も身体も健康に。 年齢・体力に関係なくどなたでも始められます。 |
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ピラティス（火曜日 19:15～20:15） |
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| シルバーエクササイズ（水曜日 9:50～10:50） 60歳以上の方を対象に、楽しみながら体力アップすることを目的に、やさしいリズム体操とストレッチング等で 楽しく身体を動かす教室です。 |
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| やさしいピラティス（水曜日 13:00～14:00） インナーマッスル（体幹深部の筋肉）を独特の呼吸法に合わせてトレーニングするプログラムです。ここではピラティスを応用した色々なエクササイズをわかりやすく ご紹介します。 |
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| ストレッチヨガ（水曜日 19:00～20:00） ストレッチと呼吸法を併せて行い、心と体をリラックスさせるヨガを応用した教室です。「できる・できない」は関係なく「自分自身を癒す時間」としてお楽しみください。 |
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| バランス体操＆ストレッチ（木曜日 9:50～10:50） 体幹を中心に体全体を動かし、さらにバランス感覚を養う運動を行います。 老若男女を問わずご参加いただけます。 |
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| 姿勢美人エクササイズ（木曜日 13:00～14:00） 加齢とともに筋力が低下し姿勢の不良から様々な障がいがでてきます。 この教室は色々な要素の運動を取り入れた教室です。いつまでも若々しい体を保つために、まずは姿勢改善しましょう。 |
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| 健脚運動（金曜日 9:50～10:50） 「自分の脚で生涯歩き続ける。」を目標に、脚の筋力向上と足の機能向上を目指します。 リズムに合わせて身体を動かしながら、しっかりと筋力をアップさせましょう。運動初心者でも無理なく行えるプログラムです。 |
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段々貯筋術（金曜日 13:00～14:00） |
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| ジュニアジャズヒップホップ（金曜日 16:30～17:30） ジャズダンス、ヒップホップの基本的な動きを、簡単なステップで楽しく踊りましょう。 (対象小学1年～6年） |
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| 健美操（土曜日 9:50～10:50） 呼吸・精神・身体の三つの調和を基本とし、体全体のバランスを整えることで、全身の血液の流れを良くし、気分を爽快にします。 男女問わずどなたでもできる体操です。 |
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ステップエクササイズ（土曜日 11:00～12:00） |
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| ソフトヨガ（土曜日 13:00～14:00） 腹式呼吸とゆっくりした動きで無理なく行えるヨガです。 ヨガは初めて、体力がない、体が硬い、という方から、もちろんヨガ経験者まで 楽しんでいただけます。 |
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| 股関節症対応ボール体操教室（水曜日 13:00～14:30） 股関節に不安を感じている方、股関節症と診断された方、人工関節を入れた方々の健康な身体づくりのための体操教室です。大きなエクササイズボールを用いて水の浮力のような活用法で股関節への負担を少なく、音楽に乗せて積極的にトレーニングを行います。 |
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中央健康づくりセンター
札幌市中央区南3条西11丁目 TEL (011)562-8700 FAX (011)562-2130
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